30秒直腿弯腰健美操

    美丽的肌肤，源自健康的身体、乐观宽容的心怀，以及适当的皮肤护理和保养。
    至于如何护理和舒怀，我已经为各位提供了很多很多方法，但对于健美运动却提供得不多。所以，现在就预备跟大家分享一下我日常与护肤有关的健美运动。
    一、直腿(立正一样)，弯腰，双手下垂至指尖着地，然后压缩腹部，这个姿势维持30秒(图1)。每晚临睡前做一次，第二日起床做一次，中午饭前做一次。
    功能：去眼袋、去黑眼圈、治暗疮、治面上湿疹、治便秘、去肚腩、治脱发、令头发健康有光泽、令面部光滑红润、去黄气、令腰背腿更柔软健康。

    二、两腿分开站立，分开的阔度应与肩宽度为准，然后两手水平式伸展。这时，让身体慢慢向前弯曲，但又要同时让背、手臂与地平衡(图2)。要是哪一个部位觉得痛的话，就表示那个部位的肌肉僵硬，是血液循环不好的明证，需要多做运动了。
    终日坐着(或站着)做案头工作及写稿、画画的朋友们，到了40岁时，如果缺乏运动，腿部就要出现毛病。以下与你分享的动作可以防患于未然，亦可以治疗腿部的毛病。
    首先立正，然后把两腿大幅度地分开站立。把腰身向前弯，十指合拢，手掌微向内弯曲，然后在腿的外侧，由下而上大力拍打，再由上往下大力拍打，这样的来回拍打10次(图3)。这个运动对促进双腿的血液循环有极好的效果。
    最好能够早午晚各做一次。做这个动作时，双膝不能弯曲。
    接着，维持以上的姿态，用一样的手法拍打两腿的内侧，也是来回拍打10次(图4)。
    拍打时应该有节奏地打，不可胡乱地拍打一通。
    还有一个我每日必做的动作，是让背部肩胛骨下的肌肉得到适当的活动。首先，两手轻握住，手腕贴在腰后。然后，一边呼吸一边把手腕往后移，以活动背部肌肉(图5)。接着重复，这样做l0次。