心灵解药
以上这8种美容心理疾患尽管表现症状各异，但都殊途同归到一个最重要的核心问题．因缺乏自信而产生的焦虑与压力。所以解决的办法无他，就是要信任自己的价值、认识自己的美丽，并且学会管理压力。现在，不妨试试以下方法：
A．拿出纸笔，安静地审视自己的内在，接着写出自己所拥有的美好特质。
B．同样的，在镜子前仔细的看着自己，接着写出自己最美丽的地方。
C．把这张纸贴在醒目的位置，每天早晚朗读一遍。
我知道这个方法看似可笑，但请你诚恳地试试看会发生什么变化。
此外，每天抽出一点时间，选择下面任何一种调试方法来管理自己的压力：
1．找个喜欢的角落安静地坐着
洗完澡，安静地坐在能将脚拾起来的沙发椅上，有意识地告诉自己从脚趾头开始放松，接着让放松的感觉逐渐地往上走到足踝、到小腿、到膝盖、到大腿、到腹部、到胸腔。你会感到腿和身体越来越重，但是头却越来越轻，呼吸也越来越深。静坐时可以根据自己的喜爱听音乐或全然安静。
2．想办法放声大笑
租几盘爆笑的电影光碟，好笑时尽量放声大笑。当我们发自内心地大笑时，那些会引起压力的激素，如可的松和肾上腺素就会开始下降，同时免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始发生了。
3．用力推墙
如果我们内心的愤怒或恐惧没有释放出来，长期压抑的结果会让这些情绪转而攻击身体和皮肤，因此也必须学会释放负面的情绪。愤怒和恐惧必须以“声音”的形式释放，如果只是一个人蒙着头跑步或打球是没有效果的。最简单有效的方法是用力推墙，一面推一面用力地喊，当你使尽力气还是推不倒时，情绪的张力会让你突然放声大哭，这时愤怒的情绪也就释放出来了。
4．缓缓呼吸
放慢呼吸的速率5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气，用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。做几次深呼吸之后就能放松全身的肌肉。“5秒吸--5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的lO秒自然循环速率一致。这种同步不仅能使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
5．起床暖身运动
早晨醒来起床，在床上用5分钟做个放松全身的运动;先用力地绷紧脚趾，然后渐渐地放松。接下来依相同方法往上到脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。当确定全身肌肉都温暖而放松时，再慢慢地起床开始迎接崭新的一天。
自金韵蓉《美丽笔记》
祝您更加美丽！
妆网编辑部
