请大家帮我制定个瘦身计划吧
我是17岁的女生，自从认识了现在的新朋友之后整天大吃大喝的，在1年里从以前的82斤胖到现在的103斤了。我想询问些有经验的，或者懂这方面的人帮忙制定个减肥计划。 
详细说一下我现在的条件，我身高166.5cm，体重103斤，如果是根据某种菜脯来减肥的话我觉得根据我自己的工作不太实用，因为我的工作时间是早7点到晚9点。只有早饭能在家里吃，中午的话公司附近只有些零食，总不能靠零食来减肥。 
我的愿望是，能在1个月内受到90斤左右。 
不知道有什么好的方法？

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