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能提供一个健康减肥的食谱么？
我是男的，17岁。。。要具体的食谱，别说什么多少克之类的，谁吃饭前还称阿。。然后就是不要求减多，想要1个月减3KG就行，谢谢了~
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网友答复
早上：（不用太多限制）
主食：菜包/ 燕麦粥 /木瓜粉/饺子 中的一个。
蛋白质：牛奶/酸奶 /豆浆1杯 /蛋白一个
水果 1只
中午（8分饱）
菜2份+一点饭，因为10：00吃过，就吃不掉多少了。偏蔬菜，不油，多豆制品肉在鸡、肉、虾、鱼和贝。
4：00-4：30pm
热量不高的小零食，最好是坚果2-5个
6：00以前
一些主食，养胃粥/ 银耳红枣粥/ 小红薯一个/ 非寒性水果，忌梨、柚子、香蕉等。
不要在这时候吃太多碳水化合物，比如红薯，不能吃太多，否则容易吸收，如果晚上没有运动，消耗不掉就会转化为脂肪储存。
如果晚上有运动，最好补充碳水化合物。
可以在7：00-8：00的时候喝一杯酸奶，这样就很饱了。
晚睡前4小时不要吃东西了。
晚睡前15-30分钟可以喝一杯牛奶安眠。
晚上可以吃高蛋白，比如低脂牛奶、豆制品、低糖酸奶等，因为晚上蛋白质吸收不好，一方面也是蛋白质消化慢，在肠道里的时间长（好像是小肠里吸收的吧），所以晚上吃还是挺好的，不向碳水化合物一样容易饿。
如果你要快些，最好做些有氧运动，慢跑、瑜伽、打球、春游等。持续40分钟以上，运动完拉伸。
回答者：
妆网游客
2008-1-1 15:40:45
