我现在生活作息不规律，怎样避免发胖？（本人是易胖体质）
我现在的工作时间是这样的： 

早上8点到下午4点（早班8小时） 
下午四点到晚上12点（中班8小时） 
晚上12点到第二天早上12点（晚班8小时） 
早班、中班、晚班各连上三天后休息一天。 


本人女性、159CM、57公斤。 

1、请问我作息不规律会造成肥胖么。 
2、我怎么安排我的饮食时间比较科学。 
3、吃多少才能保证我上班有效率又合理减肥。

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