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急求 减肥饮食表一个~~
偶是大学生，马上要回家了，势必会海吃海喝~~~但是还是有些信心要减肥滴！SO 不知道那一个高人可以提供一个比较合理的饮食表哩~~~
本人163 。。。 47公斤。。。FEMALE
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网友答复
早上：清水（最好是热的），加2片面包，或者酸奶+面包也可以。
这东西好消化！！！
中午：白米饭，多吃青菜，少量肉类。越绿越黄越好！ 不要吃白色黑色的菜
晚上吃有营养的东西。带少量油脂！
注意：千万不要吃面条，小麦制品。土豆，地瓜，南瓜之类的东西，这东西淀粉多，还不好消化，除了吃了容易长胖以外，对胃的伤害也大。
这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量，这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初的48个小时里可能感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，脸上的皮肤也会变得越来越漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。祝减肥成功！
回答者：
妆网游客
2008-1-9 19:57:33
