提问者： 炎花   提问时间：2008-3-12 6:19:17 加为好友 | 发送消息

网友答复

最有效的是卧推，就是平躺着推杠铃。但这需要到健身房找专业的健身教练辅助你做。 
如果没有时间去健身房，那么就在家里做俯卧撑吧~但不是普通的做法。首先找两个一样高的椅子（不要软的，越重越好），把两个椅子分开放在床旁边，与床之间的距离是你肩到脚的长度，两椅间距离是你肩的宽度。你把的脚担在床沿上，双手撑分别撑在两个椅子上（身子下方是镂空的），然后身体向下沉，手臂弯曲，直到与椅子面平行（身子一定要挺直），然后再撑上来。动作要慢，刚开始做的时候一定找个人保护你。关键是坚持，那怕开始时每天只做一个。相信你会成功的！

回答者： 妆网游客 2008-3-12 6:19:41