我上初二，身高166cm.体重45kg…腿部和臀部肥肉比较多…最近想好好减减…想问一下…具体应该怎么做？我的目标是40kg,更主要的是减掉那些肉…还有就是问一下…晚上睡觉晚会不会影响减肥效果啊？我作业太多了…每天都要过12点…睡眠时间只有6小时…请高手为我制定一个详细的计划…（还有，我每天中午吃完饭都会和同学出去溜操场…晚上放学作业不多时能跑两圈…极少数时间…晚饭后直接K作业了…）请大家帮帮我…谢谢

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