提问者：
妆网游客
提问时间：2008-6-11 8:29:21
 |
本人今年22岁，身高175 体重180斤从小胖到大~到18岁时一直保持180斤左右。平时极爱运动，篮球~足球都没有问题~~可很苦恼胸部很大很不好看，尤其夏天都不敢去游泳~非常的尴尬。希望能有这方面经验的朋友帮助我。
万分谢谢
|
|
网友答复
胸部如果有多余脂肪的话可以通过有氧运动来减，具体应该从饮食和运动两方面着手
饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了。
隔天的晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟。我比较推荐跑步，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身
如果去健身房的话，可以在有氧运动的基础上增加一些锻炼胸肌的动作，比如卧推、斜板卧推、夹胸等等，针对自己不满意的地方进行训练
回答者：
妆网游客
2008-6-11 8:41:42
